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공황장애 심리 치료9

명상으로 공황장애 치료하는 법 명상은 마음을 진정시키고 불안감을 줄이는 데 도움이 되므로 공황 장애 증상을 관리하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 다음은 명상으로 공황 장애를 치료하는 몇 가지 단계입니다. 1.명상할 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오: 주의를 산만하게 하는 일 없이 편안하게 앉을 수 있는 장소를 선택하십시오. 이것은 집, 공원 또는 명상 센터의 조용한 방일 수 있습니다. 2.심호흡 연습: 천천히 심호흡을 시작합니다. 몸 안팎으로 움직이는 호흡의 감각에 집중하십시오. 이것은 마음을 진정시키고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 진언 사용: "평화" 또는 "휴식"과 같이 진정 효과가 있는 단어나 문구를 선택하십시오. 심호흡을 하면서 자신에게 조용히 만트라를 반복한다. 4. 마음챙김 연습: 현재 순간에 .. 2023. 3. 20.
불면증 해소 방법 How to relieve insomnia 不眠症の解消方法 불면증은 잠들기 어렵거나, 계속 자거나, 너무 일찍 깨는 데 어려움을 겪을 수 있는 흔한 수면 장애입니다. 다음은 불면증을 완화하기 위한 몇 가지 전략입니다. 규칙적인 수면 스케줄을 정하십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 편안한 취침 루틴 만들기: 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취침 전 루틴을 개발하세요. 여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 심호흡과 같은 휴식 기술 연습이 포함될 수 있습니다. 각성제 피하기: 특히 저녁에 카페인, 니코틴, 알코올을 피하십시오. 이들은 수면의 질을 방해하고 불면증에 기여할 수 있습니다. 편안한 수면 환경 만들기: 침실을 조용하고 시원하며 어둡게 만드세요... 2023. 3. 18.
행복하게 사는 방법 행복하게 사는 법에는 많은 것이 있겠지만, 몇 가지 제안을 드리겠습니다. 감사의 마음을 가지기: 삶에서 일어나는 작은 것들에 감사하며 살아가면, 자연스럽게 긍정적인 마인드와 행복감이 쌓이게 됩니다. 자기개발: 자신의 장점과 단점을 파악하고, 끊임없이 자기개발을 하며 성장하면, 자신감과 만족감이 생기게 됩니다. 적극적인 삶: 좋은 것을 추구하며 삶에 적극적으로 참여하면, 행복감이 높아지게 됩니다. 이를 위해서는 자신에게 맞는 목표를 설정하고, 계획적으로 실행해보는 것이 좋습니다. 건강한 삶: 건강한 식습관과 충분한 운동은 몸과 마음을 건강하게 유지시키는 데 중요합니다. 불규칙한 생활습관이나 과도한 스트레스는 건강에 좋지 않으므로, 건강한 삶을 유지하기 위해서는 적극적으로 실천하는 것이 좋습니다. 가족, 친.. 2023. 3. 15.
공황장애 극복방법 공황장애는 예기치 못한 상황에서 갑작스러운 공포감이나 불안감, 불쾌한 생리적 증상 등을 경험하는 장애입니다. 이를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 불안감을 감소시키는 효과가 있습니다. 규칙적인 수면: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것은 불안과 공황을 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 식습관: 건강한 식습관을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 심호흡: 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬며 심호흡을 하면 불안과 공황을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 정신적 지지: 가족, 친구, 전문가 등의 지지를 받으면 불안과 공황을 극복하는 데 도움이 됩니다. 치료: 만약 위의 방법들로 공황.. 2023. 3. 15.
우울증에 좋은 음식 우울증은 심리적인 문제이기 때문에, 음식만으로 해결되지 않습니다. 하지만, 영양가 있는 식사와 건강한 식습관은 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 우울증에 좋은 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다: -오메가-3 지방산을 함유한 식품: 대표적으로 생선(연어, 참치, 고등어 등), 아몬드, 호두, 씨앗류 등이 있습니다. -비타민 D: 해조류, 버섯, 계란, 유제품 등이 있습니다. 하지만 비타민 D는 자외선에 의해 피부에서도 생성될 수 있기 때문에, 자외선에 노출될 기회를 가질 수 있는 경우에는 자외선을 받는 것도 좋은 방법입니다. -비타민 B: 녹색 잎 채소, 콩류, 고구마 등이 있습니다. -열매와 채소: 과일과 채소는 체내에 있는 산화 작용을 막아줄 수 있는 항산화제가 풍부하기 때문에, 우울증 .. 2023. 3. 15.
[책 리뷰] 인생에 거친 파도가 몰아칠 때 : 마인드 컨트롤 메뉴얼 인생에 거친 파도가 몰아칠 때 : 마인드 컨트롤 매뉴얼 한동안 이 책을 읽는 것으로 포스팅을 잘하지 못했습니다. 현재 감정에 사로잡혀 많은 힘든 삶을 사는 사람들에게 꼭 추천해주고 싶은 책입니다. 저는 정독으로 총 3 회독을 했습니다. 저를 비롯해 현대인들의 많은 사람들은 마음의 병을 앓고 있습니다. 저는 약 치료에 대해서 의문점을 가지고 있었습니다. 약을 먹는다고 마음이 나아진다고? 세상에 그런 약이 어디 있을까? 편리함을 추구하는 이 세상에서 약은 도움을 줄 뿐이지 그 뿌리의 근간에 놓여 있는 풍파는 절대로 완화시킬 수 없다고 저는 생각했고 그 진리를 찾아 많은 책을 읽었습니다. 최근 밀리의 서재라는 앱을 통해서 이 책을 알게 되었고 많은 깨달음을 얻게 해 준 책입니다. 1. 감정은 절대로 우리가 이.. 2023. 2. 23.
플래티넘(해운대 시드니 퍼스널 트레이너 출신)의 돈 안 드는 공짜 다이어트 비법 및 노하우 : 다이어트 공짜 공식 오늘은 필자가 성공한 다이어트 비법에 대해서 설명해 보려고 해요 ^^ (최대 36kg 감량! 유지 15년간!) 많은 분들이 다이어트에 대해서는 관심이 많다고 생각합니다. 물론, 기본적으로 다이어트가 필요 없는 분들도 있고 하늘에서 내린 체질이라 먹어도 먹어도 몸매 유지가 되는 분들에게는 도움이 되지 않는 글이지만, 정말 물만 먹어도 살찌는 저와 같은 체질의 분들에게 정말 도움이 되는 글이니 꼭 읽어보세요! 오랜 시간 동안 제 머릿속에 공식화 있는 다이어트 비법이고 큰돈 들이지 않고(오히려 식비를 줄일 수 있는) 할 수 있는 방법입니다. 1. 스스로의 몸은 스스로가 잘 안다? 내 몸은 내가 잘 알아! 그럼 본인 몸의 분석에 들어갑니다! 5년 주기로 몸무게가 어떻게 되었고 유지가 잘되는지 아니면 스펀지처럼 .. 2023. 2. 14.
공황장애, 우울증, 불안 장애 회복 방법 안녕하세요 플래티넘입니다. 오늘은 마음의 감기라고 불리는 공황장애, 우울증, 불안장애 회복 방법에 대해서 다뤄 보도록 하겠습니다. 약 7년간 관련 병을 직접 앓으면서 수십 권의 책을 읽고, 많은 병원 많은 경험을 토대로 작성을 해보았습니다. 제 주관적인 부분도 있고 학문적으로 독서를 통해서 작성한 부분도 있습니다. 많은 참고가 되시고 마음이 아프신 분들에게는 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 1. 공황장애 / 우울증 / 불안 장애 이력 어느 순간에 갑자기 세상에 혼자만 있는 것 같고 불안함이 엄습해 왔고, 직업이 교육 관련직이라 1,000명 앞에서 프레젠테이션을 하며 심장마비와 같은 극도로 공포스러운 공황발작, 그것이 저의 공황의 시작이었습니다. 그리고 이어지는 직장 팀장의 끊임없는 완벽추구, 업무를 진행.. 2023. 1. 30.
내 안의 불안감 길들이기: 책 리뷰, 불안은 늦기 전에 관리하자 안녕하세요. 세상의 모든 것을 리뷰하는 블로거 플래티넘입니다. 오늘은 내 안의 불안감 길들이기라는 책을 리뷰해 보겠습니다. 1. 책을 읽게 된 계기 최근 불안한 감정으로 인하여 고통받는 사람들이 많고 미국의 7/1 이상의 사람들이 불안한 마음으로 인하여 고통받는 시대입니다. 저 또한 불안한 마음 공황장애 등 많은 불안으로 인하여 생활상 불편을 가지고 있습니다. 그 부분을 잘 다뤄준 책으로 알고 있고 인터넷 검색 후 동네 시립 도서관에서 책을 대여하게 되었습니다. 2. 도서 정보 페이지수 304쪽 / 발행일은 2016년 4월 10일입니다. 예스 24에서 10점 만점에 9.4의 평점을 가지고 있으며, 쉽게 잘 쓰인 책입니다. 들어가며 …5 Chapter 1 불안감에 대한 오해와 진실 …21 Chapter 2.. 2023. 1. 30.
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