플래티넘(해운대 시드니 퍼스널 트레이너 출신)의 돈 안 드는 공짜 다이어트 비법 및 노하우 : 다이어트 공짜 공식

 

오늘은 필자가 성공한 다이어트 비법에 대해서

설명해 보려고 해요 ^^ (최대 36kg 감량! 유지 15년간!)

 

많은 분들이 다이어트에 대해서는 관심이 많다고 생각합니다.

물론, 기본적으로 다이어트가 필요 없는 분들도 있고 하늘에서 내린 체질이라

먹어도 먹어도 몸매 유지가 되는 분들에게는 도움이 되지 않는 글이지만,

정말 물만 먹어도 살찌는 저와 같은 체질의 분들에게 정말 도움이 되는 글이니 꼭 읽어보세요!

 

오랜 시간 동안 제 머릿속에 공식화 있는 다이어트 비법이고 

큰돈 들이지 않고(오히려 식비를 줄일 수 있는) 할 수 있는 방법입니다.

 

1. <단계 1: 자신의 몸 알아가기>

스스로의 몸은 스스로가 잘 안다? 내 몸은 내가 잘 알아!

그럼 본인 몸의 분석에 들어갑니다!

5년 주기로 몸무게가 어떻게 되었고 유지가 잘되는지 아니면

스펀지처럼 체중이 늘었다가 줄었다가 하는지 잘 모니터링을 해보세요

만약 체중이 급격히 늘었다면 오히려 좋습니다. 오히려 살 뺄 수 있는 좋은 여건입니다.

몸무게의 변화가 크게 없으셨던 분들은 또한 좋습니다. 제가 알려드린 공식에서

평소 습관을 되돌아보고 고치기만 하셔도 체중 감량 성공하십니다!

 

쉽습니다 아주 쉽습니다!! 계속 읽어주세요!

 

2. <단계 2: 공식 알아가기>

체중 = 식사량(매우 중요)-(근육량+운동량+스트레스 강도)

이겁니다! 잘 아시고 계시는 공식이지요! 

여기서 가장 중요한 부분이 식사량입니다. 

 

체중 증량이 높아지신 분들은 식사량 조절로만 10kg 이상을 뺄 수 있습니다.

그럼 구체적으로 어떻게 식사량을 줄이면 될까요?

공복을 어떻게 이겨내면 좋을까요?

 

한국인들의 밥상을 보면 잘 알고 계시듯이 바로 밥이 체중을 올리는데 큰 역할을 합니다.

바로 그 무엇보다 탄수화물이 가장 큰 원인입니다. 

 

<<<<!! 탄수화물만 모니터링 해도 살 빠집니다!!>>>>

 

특히 감자, 흰쌀밥 급격히 당을 올리는 탄수화물은 피하는 게 좋습니다.

 

<식사 편: 탄수화물 공략 tip>

방법 1: 흰쌀밥양은 줄인다(한 공기->반공기->2스푼) 단계적으로 줄여보시고

            몸이 버틸 때까지 줄여 봅니다. (대용으로 현미밥은 조금 더 드셔도 돼요!)

방법 2: 흰쌀밥 대체 할 수 있는 것으로 맛있게 먹기. 방법 1에서 2스푼 전략을

            취득하시는 분들은 아마 배가 고플 겁니다. 회사나 집에서나 고구마를 1개 싸가서

            정말 배고플 때는 반 개만 먹습니다. (단, 식사 후 바로는 아니 되며 2시간 정도 공백 가지기!)

방법 3: 아침을 거르기. 신체를 많이 쓰시는 분들은 극소량으로 아침을 드시고

            사무실에서 업무를 하시는 분들은 탄수화물 섭취를 줄이는 방법이 아침을 먹지 않는 것입니다.

            전날 저녁식사 후 다음날 아침까지 먹지 않는 다면 이것은 자연스럽게 간헐적 단식이 됩니다.

방법 4: 과자, 케이크 등 당을 급격히 올리는 것은 일주일에 단 한 번만 먹기!

             과자를 먹는다면 포화지방 함량을 잘 보시고 포화지방이 많은 것은

             혈관을 좁게 하여 혈액순환이 안되여 살이 잘 안 빠지는 체질로 바뀌고 심장이나 고혈압에 좋지 않습니다.

방법 5: 탄수화물 이외의 단백질, 채소로 포만감 유지

             단백질은 계란이나 채소는 방울토마토가 좋습니다. 계란은 1개는 노른자까지 나머지는 흰자로 드시면 되고

             방울토마토는 많이 드셔도 좋습니다. 단, 방울토마토는 적당량 드시고 너무 많이 드시면 설사로...;;

 

<식사 편: 단백질 활용하기>

고기 좋아하세요?라고 했을 때 NO!라고 하시는 분들은 잘 없으실 겁니다.

고기를 드신다면 만약 삼겹살 쇠고기 등심등과 같이 지방함량이 높은 음식을 드셨다면

그 해당 끼니의 탄수화물은 먹지 않습니다. 대신 고기와 야채를 충분히 많이 드세요

(단, 저는 상추를 정말 어마어마 무한대 리필로 먹었는데 이게 신경 안정제 성분이 있어서 나중에 잠이 옵니다 ㅋㅋ

  꼭 상추는 적당량;;)

 

<식사 편: 견과류 활용하기>

저녁에 TV 보면서 입이 심심할 때가 있습니다. 그때는 바로 견과류 타임입니다.

자연스럽게 아이스크림 한통 비우고 맥주에 치킨 때리면 스트레스 풀리시겠죠.

하지만 그다음 날 늘어난 뱃살은.... 스트레스 쌓이게 합니다 ㅠㅠ 제발 꼭 허기질 때는

견과류를 챙겨 드세요 ^^

아몬드 한 줌, 해바라기씨 약간 드시는 거 추천드립니다.

저지방 플레인 요구르트에 비벼 비벼해 주셔서 드셔도 좋습니다!

 

<근육, 스트레스 강도, 운동 편>

다이어트를 마음에 먹으셨으면 운동하셔야죠!!라는 게 일반적으로 알고 있는 내용입니다.

저는 비추합니다. 

어? 운동을 비추하는 다이어트라니?라고 생각할 수도 있겠지만

많은 운동량은 어마어마한 파도와 같은 식욕을 일으킵니다.

식빵 두통 비울 정도의 식욕이지요!

 

나중에! 살 다 빼고 가볍게 근육운동을 하시는 걸 추천드립니다.

PT 끊고 돈 펑펑 쓰고 근데 엄격한 트레이너 덕분에 덩치만 점점 좋아지는 것을 쉽지 않게

볼 수 있습니다. 근육량은 일단 다이어트가 어느 정도 완료 되시고 난 후에 진행해 주세요!

돈 쓰지 마세요! 절약하셔서 아래 방법으로 시작하셔도 좋습니다.

 

1일 1 산책(빠른 걸음으로 30분 ~ 1시간) 아침이나 점심이면 커피 한잔과 함께 빠른 걸음

걷기. 저녁이면 지방 태우는 CLA(싼 거로 사세요 비싼 거 소용없습니다.) 섭취

<효과는 약간의 근육량 유지 / 혈액순환 활성화 / 지방 연소 / 우울감 해소>

 

스트레스는 높으면 높을수록 욕하면서 고당도 탄수화물을 미친 듯이 입에 넣고 싶어 집니다.

이때는 1일 1 산책 꼭 활용하셔서 이겨내주세요.

 

3. <단계 3:우선순위 정하기>

다이어트의 중요도는 100%로 환산하면 아래와 같습니다.

-식사량: 90%

-운동량: 10%

 

중요도 10%인 운동량으로 식사량 90%를 커버하려면 정말

농번기 시대의 농민의 노동량을 매일매일 하셔야 합니다.

운동 실컷 하고 밥도 실컷 먹고.. 성장기분이시면 그렇게 하셔도 좋지만..

저처럼 성인이면 근돼(근육 돼지) 됩니다.

정말 체력이 좋으시면 운동량으로 식사량을 커버해 버리세요 하지만

그 방법으로 평생 가능한 제 다이어트는 불가능합니다.

 

4. <단계 4:몸무게 모니터링 하기>

몸무게는 매일 잽니다. 슬퍼도 화나고 우울해져도 매일 체크합니다.

그러면 마음도 오늘의 식사량을 무의식적으로 컨트롤하게 됩니다.

몸무게와 친해지세요 몸무게를 매일 재면 빠지는 속도도 빨라지고

만약 과식을 했더라도 자책하지 말고 오른 만큼 다시 노력하시면 됩니다.

 

5. <단계 5: 실천, 그리고 온갖 유혹에서 벗어나기>

많은 분들은 사회생활을 위주로 하실 것 같습니다.

사회생활은 곧 회식의 연장이지요!

피할 수 있으면 좋지만 피하면 그다음 날 회사에서 찍히는 문화가 아직 있어서

피할 수 없다면! 안주만 조심하면 됩니다. 튀긴 음식피하기 탄수화물 최대한 적게 섭취

만약 탄수화물을 먹게 되신다면 입에서 오물오물 거리는 시간을 늘려주세요. 그럼

다른 사람들이 더 먹어 더 먹어하지 않습니다 ㅎㅎ

 

그리고 오늘 당장 실천을 시작하셔야 됩니다. 작심삼일이라고 할지라도 3일마다 다시 리셋해서

시도해 주시고 3일이 안된다면 

 

6. 총평

일단 요약정리 3줄 한다면

1. 탄수화물 모니터링

2. 운동은 1일 1 산책

3. 작심삼일이라도 바로 실천하기!

 

퍼스널 트레이너 출신이라 저도 근육 키우고 운동 좋아하는 1인이었습니다.

하지만 근육질 몸매 만드는 시간, 운동하는 시간도 좋지만

정말 현실은 음식을 조율하는 것에 있습니다.

 

음식 드세요! 행복하게 드세요! 하지만 다이어트하신다면

탄수화물 "비율"을 줄이시면 됩니다. 공복이 있을 때에는 견과류 드시고

탄수화물을 대체할 만한 것으로 배를 채우시면 됩니다.

 

공짜 다이어트!! 추가로 질문 있으시면 꼭 질문해주세요!! 감사합니다!