반응형 공황장애4 명상으로 공황장애 치료하는 법 명상은 마음을 진정시키고 불안감을 줄이는 데 도움이 되므로 공황 장애 증상을 관리하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 다음은 명상으로 공황 장애를 치료하는 몇 가지 단계입니다. 1.명상할 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오: 주의를 산만하게 하는 일 없이 편안하게 앉을 수 있는 장소를 선택하십시오. 이것은 집, 공원 또는 명상 센터의 조용한 방일 수 있습니다. 2.심호흡 연습: 천천히 심호흡을 시작합니다. 몸 안팎으로 움직이는 호흡의 감각에 집중하십시오. 이것은 마음을 진정시키고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 진언 사용: "평화" 또는 "휴식"과 같이 진정 효과가 있는 단어나 문구를 선택하십시오. 심호흡을 하면서 자신에게 조용히 만트라를 반복한다. 4. 마음챙김 연습: 현재 순간에 .. 2023. 3. 20. 공황장애 극복방법 공황장애는 예기치 못한 상황에서 갑작스러운 공포감이나 불안감, 불쾌한 생리적 증상 등을 경험하는 장애입니다. 이를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 불안감을 감소시키는 효과가 있습니다. 규칙적인 수면: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것은 불안과 공황을 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 식습관: 건강한 식습관을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 심호흡: 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬며 심호흡을 하면 불안과 공황을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 정신적 지지: 가족, 친구, 전문가 등의 지지를 받으면 불안과 공황을 극복하는 데 도움이 됩니다. 치료: 만약 위의 방법들로 공황.. 2023. 3. 15. 공황장애, 우울증, 불안 장애 회복 방법 안녕하세요 플래티넘입니다. 오늘은 마음의 감기라고 불리는 공황장애, 우울증, 불안장애 회복 방법에 대해서 다뤄 보도록 하겠습니다. 약 7년간 관련 병을 직접 앓으면서 수십 권의 책을 읽고, 많은 병원 많은 경험을 토대로 작성을 해보았습니다. 제 주관적인 부분도 있고 학문적으로 독서를 통해서 작성한 부분도 있습니다. 많은 참고가 되시고 마음이 아프신 분들에게는 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 1. 공황장애 / 우울증 / 불안 장애 이력 어느 순간에 갑자기 세상에 혼자만 있는 것 같고 불안함이 엄습해 왔고, 직업이 교육 관련직이라 1,000명 앞에서 프레젠테이션을 하며 심장마비와 같은 극도로 공포스러운 공황발작, 그것이 저의 공황의 시작이었습니다. 그리고 이어지는 직장 팀장의 끊임없는 완벽추구, 업무를 진행.. 2023. 1. 30. 내 안의 불안감 길들이기: 책 리뷰, 불안은 늦기 전에 관리하자 안녕하세요. 세상의 모든 것을 리뷰하는 블로거 플래티넘입니다. 오늘은 내 안의 불안감 길들이기라는 책을 리뷰해 보겠습니다. 1. 책을 읽게 된 계기 최근 불안한 감정으로 인하여 고통받는 사람들이 많고 미국의 7/1 이상의 사람들이 불안한 마음으로 인하여 고통받는 시대입니다. 저 또한 불안한 마음 공황장애 등 많은 불안으로 인하여 생활상 불편을 가지고 있습니다. 그 부분을 잘 다뤄준 책으로 알고 있고 인터넷 검색 후 동네 시립 도서관에서 책을 대여하게 되었습니다. 2. 도서 정보 페이지수 304쪽 / 발행일은 2016년 4월 10일입니다. 예스 24에서 10점 만점에 9.4의 평점을 가지고 있으며, 쉽게 잘 쓰인 책입니다. 들어가며 …5 Chapter 1 불안감에 대한 오해와 진실 …21 Chapter 2.. 2023. 1. 30. 이전 1 다음 반응형
